ウォーキングで効果はない？ダイエットできる？効果のある時間、歩数は？【30代女性が検証】

実際に私（30代前半、女性）が検証してみたところ（現在も検証中）、今のところいくつか効果が出ています！

私はコロナ禍で在宅ワークメインの生活になり、ほとんど家から出なくなったことで長い距離を歩くこともなくなりました。

コロナ禍になる前は平日は毎日仕事のために通勤＆オフィスで勤務していたこともあり、平均3〜4km（歩数にすると6,000〜7,000歩前後）歩いていたのが、外出しなくなって一日1kmどころか500mも歩かない日々（歩数にすると100〜500歩前後）が続いていることに気づきました。

そこで簡単、キツくなさそう、かつお金をかけずに始められるウォーキング（たまに少しジョギングも）を始めて、現在も効果検証中です！

検証中ですが、すでにいくつか効果が出ているので、今回はそれをご紹介したいと思います。

アラサー（30代女性）がウォーキング（たまに少しジョギング）してわかった効果を紹介〜現在も効果検証中〜

概要

現在、家から近隣の公園まで歩いたり走ったりしています。ジムには行っていません。

そもそもウォーキングを始めた目的

大きくはこの２つです。

なぜ運動としてウォーキング（たまに少しジョギング）をすることにしたのか

こちらです。

現在一日どのくらい歩いているか

使っているNike Run Clubアプリの記録画面

ウォーキング（＋たまにジョギング）する頻度

今のところの効果

現在ウォーキングを始めて4ヶ月目です。今のところ出ている効果を書きます。

体重が減った

今のところの結果で言うと、ウォーキングを始める前より1.8kg体重が減りました。

（食事制限や筋トレ等もしていないので、純粋なウォーキング（＋たまにジョギング）の効果といって良いと思います。）

実は、3ヶ月目は1ヶ月目、2ヶ月目よりサボってしまったのですが、それでもこれだけ効果がありました。

これからもコツコツ続けたいと思います。

何も考えない、スマホを触らない時間が確保できて、頭がすっきりするようになった

歩いているor走っている間は、目の前のことに集中するので、他のことはあまり考えません。

また、スマホは携帯していますが、触らないようにしています。

そのため、運動している間は頭の中が考え事で埋め尽くされず、空っぽに近くなります。

余計な悩みごとも運動中は忘れることができ、目の前の自然や自分に当たる風を感じるのが気持ち良いです。

それにより、考えごとをしない時間が確保され、頭がすっきりするようになりました。

体力づくりに関する効果

今のところ不明です…（笑）

でも、以前は少し歩いただけで息切れして休みたくなっていたのが、そのときよりも疲れなくなったような気はします。

まとめ：今のところ少しずつではあるが順調に効果は出ている

ウォーキングは効果の出方が少しずつで、急に体型が変わったりしないので挫折しそうになったり、サボってしまうこともありますが、こうしてみてみると着実に効果が出ているので、できればこれからも継続していきたいと思います。

また、私のような運動が苦手な方にとっても、急な変化・効果を望まないのであれば、ウォーキングは手軽にできる運動だと思うので、おすすめです。

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